Máš už přečtenou knihu Co vám výživoví poradci neříkají? (Protože to nevědí)? Pokud ne, začal bych u ní, pokud ano, je tato kniha Projezte se k novému tělu (Aneb hladovění nikam nevede) ideálním pokračováním. Je také napsaná velmi čtivě a lehce k pochopení. Je totiž od stejných autorů.
Hladovění a různé extrémní diety tě k úspěchu rozhodně nedovedou. Ke zdravějšímu, krásnějšímu a výkonnějšímu tělu se musíš projíst. Jdeš do toho?
Autoři různých diet čím dál víc tlačí na pilu. Nízkosacharidové ditey mají čím dál méně sacharidů, nízkotučné diety mají čím dál méně tuku, čím dál více potravin je prohlašováno za nepřítel číslo jedna a pravidla stravování se celkově stávají až neúnosně šílenými, protože správně bychom už asi neměli jíst vůbec nic. Tak jako tak, všechny podobné postupy dříve či později (spíše dříve) selžou. Právě toto je ale ta největší past – dokonce i ten nejhloupější postup bude do určitého bodu fungovat.
I na hodně špatně sestaveném plánu můžeš chvíli hubnout. Poté se ale dostaví jojo efekt a ty ztracená kila nabereš zpět i s úrokem. Ve výsledku ztratíš jen čas a energii.
Bude lepší zjistit, jak se svým tělem efektivně pracovat a bez jakýkoliv extrému jednou provždy dosáhnout vysněné postavy. Přesně to tě chce naučit tato kniha a je to mnohem jednodušší než se na první pohled může zdát.
Tady máš stručný obsah knihy:
Diety a psychologie hubnutí.
Kde se to celé zvrtlo? Musíte při hubnutí trpět? Proč zahodit perfekcionismus a přístup „všechno nebo nic”? Síla vůle a návyky.
Proč diety (a hladovění) nikam nevedou.
Nenechte se obelhávat. A co tedy funguje?
Jak (ne)funguje váš metabolismus.
Lidský metabolismus v kostce. Jak výrazný vliv má genetika? Pevný bod hmotnosti a jojo efekt. Co se s tělem děje při hubnutí? Poškození metabolismus – krutá realita, nebo mýtus? Jak zrychlit metabolismus?
Jak začít úspěšně hubnout.
Měli byste počítat kalorie? Výpočet kalorického příjmu (a poměr makro živin). Jak při hubnutí bojovat proti hladu? Cheat Meal, Cheat Day a Refeed – ano, nebo ne?
Co dělat, když se hubnutí zastaví?
Opravdu se hubnutí zastavilo? Jaké změny provést?
Jak se ubránit jojo efektu?
Perverzní dieta
Bonusvá témata.
IIFYM. Přerušované hladovění (IF – Intermittent Fasting). Jak se zbavit nafouklého břicha?